Follow us: Click Like!

October 9, 2013 at 21:00 | Kako smršati

Tri jednostavne vježbe za ravan stomak

Advertisement

Vježbe za ravan trbuhŽelite vježbati, ali se bojite povreda i iscrpljenosti? Ne pretjerujte s vježbanjem! Umjesto toga hodajte 20 minuta na dan kako bi otopili masnoće, a nakon toga odradite kratki set vježbi. Donosimo vam tri jednostavne vježbe za jake trbušne mišiće.

1. vježba: Lezite s leđima prema podu. Stavite ruke iza glave. Započnite s nogama savijenim pod kutom od 45 stupnjeva. Desno koljeno povucite prema prsima, istovremeno istežući lijevu nogu. Rotirajte gornji dio tijela tako da vaš lijevi lakat dodiruje desno koljeno. Za jedno ponavljanje promjenite stranu. Potrebna vam je jedna minuta, tri puta dnevno.

2. vježba: Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smjeru kazaljke na satu prvo lijevo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vježbu u suprotnom smjeru – prvo desno, gore i lijevo. Vježba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla, a kukovi u ravnini.

3. vježba: Lezite s licem prema dolje, podignite tijelo tako da stojite na vršcima nožnih prstiju i dlanovima (lakatovi pod kutom od 90 stupnjeva). Stegnite mišiće stražnjice i trbuha, a noge ostavite ispružene. Ostanite tako 10 sekundi. Ponavljajte svakog dana tri puta.

Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu ojačati donji dio leđa, nego pomažu pri pravilnom držanju. Većina ozljeda donjeg dijela leđa se događa upravo zbog slabih trbušnih mišića

Izvor: recipesfromnature.com / haber.ba